最終更新日 2025年1月9日 by auroot
どうも、古川優衣です！
みんな、ランニングしてる？
私はもう、走るのが大好きで、世界中を走り回ってるんだよね。
最近、特に「ランナー旅」がアツいって知ってた？
ただ観光するだけじゃなくて、自分の足で、風を感じながら、その土地を駆け抜けるの。
もう最高に気持ちいいんだから！
私、古川優衣は、そんなランナー旅の魅力を、もっとたくさんの人に知ってもらいたくて、この記事を書いてるんだ。
この記事では、海外の爽快ルートを、私の経験を交えながら紹介しちゃうよ。
それに、SNS映えテクや、リアルな旅の楽しみ方も教えちゃうから、最後までチェックしてね！
目次
海外ランニング旅の魅力を探る
走りながら感じる街の個性と異文化体験
ランナー旅の何がいいって、やっぱり、その土地の空気感をダイレクトに感じられることだよね。
車や電車で移動するんじゃなくて、自分の足で走るからこそ、見えてくる景色があるんだ。
たとえば、街の匂い。
その国、その街特有の匂いってあるじゃない？
あれを、走りながら感じると、「あぁ、私、今ここにいるんだな」って実感できるんだよね。
それから、街の人たちの日常を垣間見ることができるのも、ランナー旅ならではの魅力。
朝早く走っていると、通勤途中の人や、犬の散歩をしている人、市場で買い物をする人など、いろんな人に出会うことができる。
そういう、ガイドブックには載っていないような、リアルな日常風景を見るのが、私は大好きなんだ。
- 街の匂いを感じながら走ることで、その土地をより深く感じられる
- 観光地だけでなく、ローカルなエリアを走ることで、地元の人たちの生活を垣間見ることができる
- 偶然の出会いから、旅の思い出がさらに豊かになる
「旅って、人との出会いが醍醐味だよね」ってよく言うけど、ランナー旅だと、その出会いがもっと自然に、もっと身近に感じられるんだ。
言葉が通じなくても、笑顔で挨拶したり、一緒に写真を撮ったりするだけで、心が通じ合う瞬間があるんだよね。
そういう、言葉を超えたコミュニケーションが、旅の楽しさを何倍にもしてくれるんだ。
海外ランニングで得られる健康とメンタルヘルス
もちろん、ランニングは健康にもいい！
海外旅行って、ついつい食べ過ぎちゃったり、生活リズムが崩れたりしがちだけど、ランニングをすることで、体をリフレッシュすることができるんだ。
時差ボケ解消にも、ランニングは効果的。
現地時間に体を慣らすためにも、到着したらすぐに走るのがおすすめ。
太陽の光を浴びながら走ることで、体内時計がリセットされて、時差ボケが軽くなるんだって。
私もいつも、現地に着いたら、まずはランニングシューズを履いて、街に繰り出してるよ！
| 対策 | 詳細 |
|---|---|
| 到着後すぐ走る | 現地時間に体を慣らすため、到着したらすぐに軽く走る。太陽の光を浴びることで体内時計をリセットし、時差ボケを軽減する効果が期待できる。 |
| 水分補給を意識 | 長時間のフライトで失われた水分を補給する。ランニング前、ランニング中、ランニング後と、こまめに水分を摂るようにする。 |
| 食事に気をつける | 現地の食事を楽しむことも大切だが、食べ過ぎや飲み過ぎに注意。特に到着直後は、胃腸に負担をかけないよう、消化の良いものを選んで食べるように心がける。 |
それから、旅先でのストレス解消にも、ランニングはぴったり。
慣れない環境や、言葉の壁、文化の違いなど、海外旅行中は、何かとストレスが溜まりがち。
でも、そんな時こそ、ランニングで汗を流せば、心も体もスッキリ！
走っているうちに、モヤモヤした気持ちが晴れて、ポジティブな気分になれるんだよね。
- 現地到着後、軽いランニングで時差ボケ対策＆リフレッシュ
- ランニングで汗を流して、旅先でのストレスを解消
- 美しい景色の中を走って、心身ともにリラックス
オススメの海外ランニングルート
都市×ランニング：世界のシンボルを駆け抜けよう
海外ランニングの醍醐味の一つは、世界の有名な都市を、自分の足で走れること！
たとえば、ニューヨークのセントラルパーク。
映画やドラマでよく見るあの景色の中を走れるなんて、考えただけでワクワクしない？
大都会の真ん中にある、広大な緑のオアシスを駆け抜けるのは、本当に気持ちがいいんだ。
「セントラルパークを走るのは、ニューヨーカーのステータス」
なんて言われるくらい、地元の人たちにも愛されているランニングスポット。
朝早く行くと、たくさんのニューヨーカーが走っているから、一緒に走れば、あなたもニューヨーカーの仲間入り！？
パリのセーヌ川沿いもおすすめ。
エッフェル塔やルーブル美術館など、パリを代表する観光スポットを眺めながら走ることができるんだ。
特に、夕暮れ時に走ると、夕日に照らされた街並みが本当にキレイで、感動すること間違いなし！
- ニューヨーク：セントラルパーク（都会のオアシスを駆け抜ける爽快感！）
- パリ：セーヌ川沿い（歴史的建造物を眺めながらのエレガントラン）
- ロンドン：テムズ川沿い（ビッグベンやロンドンアイなど、名所を巡るコース）
これらの都市は、ランニングコースが整備されているから、初心者でも安心して走ることができるよ。
それに、観光スポットを効率よく回ることができるから、一石二鳥だよね！
走った後は、SNS映えする写真も忘れずにね。
ローカル×ランニング：秘境＆自然を体感
都会のランニングもいいけど、ローカルなエリアを走るのも、また違った魅力があるんだ。
たとえば、ハワイのビーチ沿いラン。
青い海と白い砂浜を眺めながら走るのは、もう最高に気持ちがいい！
早朝に走れば、朝日が海面にキラキラと反射して、本当にキレイなんだよ。
バリ島のウブド周辺もおすすめ。
ここは、緑豊かなライステラス（棚田）が広がっていて、まるで絵画のような景色の中を走ることができるんだ。
鳥のさえずりや、風に揺れるヤシの木の音を聞きながら走っていると、心が洗われるような感覚になるよ。
「ちょっとハードルが高いかも…」と思う人には、トレイルランもおすすめ。
- ハワイ：ダイヤモンドヘッド周辺のトレイル（頂上からの絶景は必見！）
- バリ島：ウブド郊外のジャングルの中を走るトレイル（自然のパワーを感じられる）
- ニュージーランド：クイーンズタウン周辺の湖沿いのトレイル（透明度の高い湖と山々の景色が美しい）
これらのコースは、距離が長く、アップダウンも多いから、体力に自信がある人向け。
でも、その分、達成感も大きいし、日本では味わえないような、壮大な自然を満喫することができるんだ。
旅や国内外の美しい風景や写真が好きな三好祐司さんも、自身の旅日記で様々な絶景を紹介しているので、ぜひチェックしてみてほしい。
SNSでシェアするテクニック＆コツ
ランナー旅を魅力的に切り取る撮影方法
せっかく海外でランニングするなら、その様子をSNSでシェアしたいよね！
ここでは、ランナー旅を魅力的に切り取るための、撮影テクニックを紹介するよ。
まず、基本は、走りながらのセルフィーと風景のバランス。
自分の走っている姿だけでなく、周りの景色も一緒に撮影することで、その場の雰囲気をよりリアルに伝えることができるんだ。
たとえば、こんな感じ。
+-----------------+
| ランナー |
| (セルフィー) |
| |
| 背景 |
| (街並みや自然) |
+-----------------+走りながら撮影するのは難しいけど、最近のスマホは手ブレ補正機能が優秀だから、意外ときれいに撮れるんだよね。
あとは、アングルを工夫するのもポイント。
下から見上げるように撮影すると、ダイナミックな写真になるよ。
ハッシュタグ戦略も重要！
「#朝ラン」や「#夜ラン」などの定番ハッシュタグに加えて、「#旅ラン」や「#海外ラン」などの、ランナー旅ならではのハッシュタグも忘れずに。
さらに、場所やルート名もハッシュタグに入れると、より多くの人に見てもらえる可能性が高くなるよ。
#ランニング#ジョギング#朝ラン#夜ラン#旅ラン#海外ラン#ハシリマスタグラム#ランナー#ランニング好きな人と繋がりたい
これらのハッシュタグを組み合わせて使うことで、より多くの人に投稿を見てもらえるようになるよ。
たとえば、こんな感じ。
#朝ラン #旅ラン #ハワイ #ホノルルマラソン #ランニング好きな人と繋がりたい
旅のリアルタイム感をアップする投稿術
旅の様子をリアルタイムで発信したいなら、ストーリーズやライブ配信がおすすめ。
ストーリーズは、24時間で消えちゃうから、気軽に投稿できるのが魅力。
走っている最中に見つけた、面白いものやきれいな景色を、どんどんアップしちゃおう！
ライブ配信は、フォロワーと直接コミュニケーションを取ることができるから、すごく楽しい！
「今どこ走ってるの？」とか「その景色きれい！」とか、リアルタイムでコメントがもらえるから、モチベーションも上がるんだよね。
| 機能 | 特徴 |
|---|---|
| ストーリーズ | 24時間で消えるため、気軽に投稿できる。写真や動画に文字やスタンプを追加して、その瞬間の出来事や感情をリアルタイムに共有できる。 |
| ライブ配信 | リアルタイムで動画を配信できる。フォロワーと直接コミュニケーションを取ることができ、コメントを通じて質問に答えたり、現地の様子を臨場感たっぷりに伝えたりすることができる。 |
| リール | 短い動画を作成・編集・投稿できる。音楽やエフェクトを追加して、旅のハイライトシーンやランニングの様子をクリエイティブに表現できる。他のユーザーの目に触れる機会も多く、フォロワー増加にもつながりやすい。 |
動画と写真を組み合わせるのも、おすすめテクニック。
たとえば、走っている最中の動画と、ゴールした後の写真を組み合わせることで、ストーリー性のある投稿になるんだ。
動画には、走っている時の風の音や、街の喧騒などの「音」も入れると、より臨場感が出るよ。
ローカルコミュニティとの交流を楽しむ
ランニングイベントやクラブへの参加
海外でランニングするなら、現地のランニングイベントやクラブに参加してみるのもおすすめ。
地元の人たちと一緒に走ることで、一人で走るのとはまた違った楽しさを味わうことができるんだ。
たとえば、ニューヨークシティマラソンや、ロンドンマラソンなどの、世界的に有名なマラソン大会に合わせて旅を計画するのもいいよね。
これらの大会は、世界中からランナーが集まるから、国際交流の場としても最適。
大会の前後に、現地のランニングクラブが主催するイベントに参加すれば、地元の人たちと仲良くなれるチャンス！
| イベント名 | 開催地 | 特徴 |
|---|---|---|
| ニューヨークシティマラソン | ニューヨーク | 世界最大級のマラソン大会。5つの行政区を巡るコースは、ニューヨークの多様性を体感できる。世界中からランナーが集まるため、国際交流の場としても最適。 |
| ロンドンマラソン | ロンドン | 世界的に有名なチャリティマラソン。バッキンガム宮殿やタワーブリッジなど、ロンドンの名所を巡るコースが魅力。沿道からの応援も熱狂的で、ランナーを後押ししてくれる。 |
| パリマラソン | パリ | シャンゼリゼ通りをスタートし、セーヌ川沿いを走る美しいコース。エッフェル塔や凱旋門など、パリの観光名所を眺めながら走ることができる。給水所では、フランスパンやチーズが提供されることもあるとか！？ |
| ホノルルマラソン | ホノルル | 常夏の楽園ハワイで開催される、制限時間のないマラソン大会。初心者から上級者まで、自分のペースで楽しめるのが魅力。ダイヤモンドヘッドやワイキキビーチなど、ハワイの美しい景色を満喫できる。 |
「でも、海外のランニングイベントって、どうやって探せばいいの？」って思う人もいるかもしれないね。
そんな時は、SNSが便利！
FacebookやInstagramで、「地名 ランニングクラブ」とか「都市名 ランニングイベント」とかで検索すると、いろいろな情報が出てくるよ。
言葉の壁を乗り越えるコミュニケーション術
「海外でランニングイベントに参加したいけど、言葉が通じなかったらどうしよう…」
そんな不安を抱えている人もいるかもしれないね。
でも、大丈夫！言葉が完璧じゃなくても、コミュニケーションを取る方法はたくさんあるんだ。
まずは、簡単なフレーズを覚えておくと便利。
たとえば、「Hello!」「Thank you!」「Where is the toilet?」など、基本的な挨拶や、よく使うフレーズを覚えておくだけでも、全然違うよ。
あとは、笑顔を忘れずに！笑顔は万国共通のコミュニケーションツールだからね。
それから、ボディランゲージも有効。
身振り手振りで伝えたいことを表現すれば、意外と通じるものなんだ。
たとえば、「一緒に走ろう！」って誘いたい時は、走るジェスチャーをしながら、相手を指差せば、きっと伝わるはず。
| 言語 | フレーズ |
|---|---|
| 英語 | Hello! / Thank you! / Where is the toilet? |
| スペイン語 | ¡Hola! / ¡Gracias! / ¿Dónde está el baño? |
| フランス語 | Bonjour! / Merci! / Où sont les toilettes? |
事前に、現地のランニングコミュニティについて、SNSでリサーチしておくのもおすすめ。
Facebookグループや、Instagramのハッシュタグなどで、現地のランナーと繋がっておけば、当日スムーズに溶け込むことができるよ。
「日本から来たランナーです！」って自己紹介すれば、きっと歓迎してくれるはず。
まとめ
どうだった？
海外で走る爽快感と、SNSでの発信を掛け合わせる魅力、伝わったかな？
ランナー旅は、ただ観光するだけじゃなくて、自分の足で、その土地を感じることができる、最高にエキサイティングな旅のスタイルなんだ。
ローカルの人たちと交流したり、その土地の文化に触れたりすることで、旅の思い出がより深く、より特別なものになるよ。
次の旅行は、ぜひランニングシューズを持って、海外に飛び出してみて！
そして、その様子をSNSでシェアして、たくさんの人にランナー旅の魅力を伝えよう！
きっと、あなたの旅が、もっと自由に、もっと楽しくなるはず！
私も、これからも世界中を走り続けて、その様子をみんなにシェアしていくから、楽しみにしててね！
一緒に、ランナー旅で世界を広げよう！
